デスクワークで肩こりが起きやすい理由｜長時間の座り姿勢と首・肩への負担

デスクワークで肩こりが起きやすい理由

デスクワークでは、 作業中に身体を大きく動かすことがほとんどありません。

パソコン画面を見ながら、 キーボードやマウスを操作する姿勢が長時間続くことで、 首・肩・背中まわりの筋肉が同じ姿勢を支え続けることになります。

身体は同じ姿勢を長時間続けることが得意ではありません。

どれだけ良い姿勢を意識していても、 時間が経つにつれて少しずつ姿勢が崩れ、 首や肩に負担が集中することがあります。

2. 肩が内側に入りやすい

キーボードやマウスを操作するときは、 両腕を身体の前に出します。

この姿勢が長く続くと、 肩が前へ出たり、 内側に入りやすくなったりします。

いわゆる「巻き肩」のような姿勢になると、 胸まわりが縮こまり、 肩甲骨まわりの筋肉にも負担がかかりやすくなります。

肩の位置が前に出た状態が続くことで、 首や肩だけではなく、 背中の張りを感じる方もいます。

4. 目の疲れと首・肩の負担

デスクワークでは、 長時間パソコン画面を見続けることも多くなります。

画面に集中していると、 瞬きが減ったり、 無意識に顔を画面へ近づけたりすることがあります。

その結果、 目の疲れだけでなく、 首・肩まわりにも力が入りやすくなります。

「目が疲れると肩も重くなる」という方は、 画面との距離や休憩の取り方も見直してみましょう。

6. 腰や骨盤まわりの姿勢も肩こりに関係します

肩こりというと、 首や肩だけに目が向きやすいですが、 座っているときの腰や骨盤まわりの姿勢も重要です。

椅子に浅く座ったり、 骨盤が後ろへ倒れた状態になると、 背中が丸まりやすくなります。

背中が丸くなると、 それに合わせて頭が前へ出たり、 肩が内側に入りやすくなります。

つまり、 肩こりだからといって肩だけを見るのではなく、 座り姿勢を身体全体で確認することも大切です。

肩だけ揉んでも肩こりを繰り返しやすいのはなぜ？

肩が重いと、 つい肩だけを揉みたくなるものです。

一時的に気持ちよく感じることもありますが、 デスクワーク中の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、 また同じ場所に負担がかかることがあります。

例えば、 頭が前へ出る姿勢が続いている場合、 肩だけでなく 首・背中・胸まわり・骨盤なども確認する必要があります。