デスクワークで巻き肩になりやすい理由｜肩こり・姿勢との関係と対策
tsukiichi「デスクワークをしていると肩が前に出てくる」 「写真を見ると巻き肩が気になる」 「肩こりもあるし、姿勢も悪く見える」 ということはありませんか？
デスクワークでは、 パソコンやスマートフォンを見るために腕を身体の前へ出す時間が長くなります。
その姿勢が続くことで、 肩が前に入りやすくなり、巻き肩のような姿勢になりやすい と感じる方も少なくありません。
また、巻き肩のような姿勢は見た目だけの問題ではなく、 首・肩・背中まわりへの負担にも関係することがあります。
この記事では、 デスクワークで巻き肩になりやすい理由や、 肩こり・姿勢との関係、 日常でできる対策について解説します。
まず結論
デスクワークでは「腕を前に出し続ける姿勢」が巻き肩につながりやすくなります
デスクワークでは、 キーボードやマウスを操作するために、 両腕を身体の前へ出した姿勢が長時間続きます。
さらに、 モニターを見るために頭が前へ出たり、 背中が丸くなったりすると、 肩がより前に入りやすくなります。
キーボードやマウス操作で肩が前へ出やすくなります。
頭が前へ出たり、背中が丸くなったりします。
巻き肩のような姿勢や肩こりにつながることがあります。
巻き肩とは？
巻き肩とは一般的に、 肩が身体の前方へ出たり、 内側へ入り込んで見える姿勢を指すことが多いです。
正面から見たときだけではなく、 横から見たときに肩が身体より前へ出て見えることで 気づく方もいます。
ただし、 肩の位置だけを見て 「巻き肩だから悪い」と決めつける必要はありません。
肩の位置には、 首・背中・胸まわり・肩甲骨・骨盤など、 身体全体の姿勢が関係している場合があります。
こんな姿勢が気になっていませんか？
- 立ったときに肩が前へ出て見える
- 手の甲が正面を向きやすい
- 背中が丸くなりやすい
- 頭が身体より前に出ている
- 胸を張る姿勢がつらい
- 肩甲骨まわりが動かしにくい
- 肩こり・首こりも気になる
デスクワークで巻き肩になりやすい理由
デスクワークは、 肩が前に入りやすい姿勢を長時間続けやすい環境です。
特にパソコン作業では、 腕を前へ出した状態で キーボードやマウスを操作します。
作業時間が長くなるほど、 その姿勢に身体が慣れ、 休憩中や立っているときにも 肩が前に出た姿勢を取りやすくなることがあります。
前へ出した状態が長い
キーボード・マウス操作で肩が前に入りやすくなります。
画面へ近づきやすい
頭が前へ出ることで、首や肩への負担も増えやすくなります。
丸まりやすい
背中が丸くなることで肩の位置も前へ移動しやすくなります。
1. 腕を前に出し続ける姿勢
デスクワークでは、 キーボードやマウスを使うため、 両腕を身体の前に置いて作業します。
肘が身体から大きく離れていたり、 デスクが高すぎたりすると、 肩まわりに余計な力が入りやすくなります。
また、 腕を前へ出した状態が長く続くことで、 胸まわりが縮こまり、 肩が前に引っ張られるように感じることもあります。
デスクと身体の距離を確認してみましょう
キーボードやマウスが遠すぎると、 腕を前へ伸ばした姿勢になりやすくなります。
肘を身体の近くに置きやすい位置へ デスク環境を調整することも大切です。
2. 頭が前に出る姿勢との関係
巻き肩が気になる方は、 肩だけでなく頭の位置も確認してみましょう。
パソコン画面をのぞき込むような姿勢になると、 頭が身体より前へ出やすくなります。
頭が前へ出ると、 バランスを取るために背中が丸くなったり、 肩がさらに前へ入りやすくなったりすることがあります。
そのため、 巻き肩対策では 肩の位置だけを無理に後ろへ戻そうとするのではなく、 頭・首・背中を含めて姿勢を見ることが大切です。
3. 背中が丸くなることとの関係
長時間座っていると、 少しずつ背中が丸くなりやすくなります。
疲れてくると 椅子に浅く座ったり、 骨盤が後ろへ倒れたりすることで、 さらに背中が丸くなることがあります。
背中が丸くなると、 肩甲骨の位置も変わり、 肩が前へ出やすくなります。
つまり、 巻き肩を考えるときは 肩だけではなく 背中や骨盤を含めた座り姿勢も確認する必要があります。
巻き肩と肩こりは関係する？
巻き肩だから必ず肩こりになるわけではありません。
ただし、 肩が前へ出た姿勢が長時間続くと、 首・肩・背中まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
特にデスクワークでは、 頭が前に出る姿勢と巻き肩が組み合わさり、 首から肩、肩甲骨まわりまで 重さや張りを感じることがあります。
肩こりの原因を「巻き肩だけ」に決めつけない
肩こりには、 仕事環境・座る時間・運動量・睡眠・身体の使い方など、 複数の要因が関係している場合があります。
巻き肩は、 その中の一つの姿勢的な特徴として考えるとよいでしょう。
巻き肩か気になるときのチェックポイント
自分では普段の姿勢が分かりにくいため、 鏡や写真で確認してみるのも一つです。
横から姿勢を見る
肩が身体より大きく前へ出ていないか確認します。
自然に立ったときの手を見る
手の甲が前を向きやすい場合は、肩が内側へ入りやすいことがあります。
胸を張ったときの感覚
無理に力を入れないと姿勢を保てない場合は、普段の姿勢を見直してみましょう。
左右差を見る
片側だけ肩が前に出るなど、左右差があるか確認します。
※姿勢には個人差があります。上記だけで身体の状態を判断するものではありません。
デスクワーク中にできる巻き肩対策
巻き肩が気になるからといって、 一日中強く胸を張る必要はありません。
大切なのは、 同じ姿勢を長く続けないことと、 デスク環境を身体に合わせることです。
30〜60分ごとに姿勢を変える
一度立ち上がったり、 少し歩いたりして身体を動かしましょう。
肩を軽く回す
痛みのない範囲で、 肩甲骨まわりをゆっくり動かします。
モニターの位置を調整する
顔を前へ突き出さなくても 画面を見やすい位置にしましょう。
キーボードを近づける
腕を前へ伸ばし続けなくて済む位置を意識します。
胸まわりを軽く動かす
痛みがない範囲で、 腕を開いたり肩を後ろへ回したりしてみましょう。
座りっぱなしを減らす
電話や休憩のタイミングで立つなど、 日常の中で動く機会を増やします。
ストレッチをしても巻き肩が戻りやすいのはなぜ？
巻き肩が気になると、 胸や肩を伸ばすストレッチをする方も多いと思います。
ストレッチで一時的に動きやすく感じても、 その後また何時間も同じデスクワーク姿勢を続ければ、 再び肩が前へ入りやすくなることがあります。
つまり、 セルフケアだけではなく、 普段の仕事姿勢やデスク環境を一緒に見直すこと が大切です。
「巻き肩を治そう」と力を入れすぎない
無理に肩を後ろへ引いた状態を続けると、 かえって疲れてしまうことがあります。
楽に座れる環境を作り、 定期的に身体を動かすことから始めてみましょう。
SEITAI CARE
デスクワークの巻き肩に整体では何を見るの？
八王子市横山町の つきいち整体では、 巻き肩が気になる場合も、 肩の位置だけを見て施術するのではありません。
首・肩・肩甲骨・背中・胸まわり、 さらに骨盤や座り姿勢など、 身体全体のバランスを確認します。
また、 デスクワークの時間や パソコン・モニターの位置など、 普段の仕事環境についても確認しながら、 身体の状態に合わせて施術内容を組み立てます。
肩の位置
左右差や肩が前へ出ている状態などを確認します。
首・肩甲骨・背中
肩だけでなく、周辺の動きや張りも確認します。
骨盤・座り姿勢
デスクワーク中の身体全体のバランスを確認します。
仕事環境
長時間同じ姿勢になりやすい環境も一緒に確認します。
八王子で巻き肩やデスクワークによる肩こり・姿勢のお悩みがある方は、 八王子の整体院「つきいち整体」の施術内容 もご覧ください。
BODY CARE
デスクワークで肩が前に出る姿勢が気になる方へ
「肩を後ろへ戻そうとしてもすぐ疲れる」 「巻き肩と肩こりの両方が気になる」 「仕事をしているとどんどん姿勢が崩れる」 という方は、 一度身体全体の状態を確認してみるのも一つです。
ご予約前のご相談はLINEからも受け付けています。
デスクワークの巻き肩についてよくある質問
Q. デスクワークをすると巻き肩になりやすいのはなぜですか？
キーボードやマウスを操作するために腕を身体の前へ出す姿勢が長時間続き、 頭が前に出たり背中が丸くなったりすることで、 肩が前方・内側へ入りやすくなるためです。
Q. 巻き肩になると肩こりになりますか？
巻き肩だから必ず肩こりになるわけではありません。 ただし、肩が前に出た姿勢や頭が前に出た姿勢が長時間続くことで、 首・肩・背中まわりに負担がかかる場合があります。
Q. 胸を張っていれば巻き肩対策になりますか？
無理に胸を張り続ける必要はありません。 長時間同じ姿勢を避け、 モニターやキーボードの位置を調整し、 定期的に身体を動かすことも大切です。
Q. 巻き肩はストレッチだけで改善しますか？
ストレッチで動きやすく感じることはありますが、 普段のデスクワーク姿勢や仕事環境が変わらなければ、 再び肩が前へ入りやすくなることがあります。
Q. 巻き肩が気になる場合は整体を受けてもいいですか？
身体の状態に合わせて整体を利用する方法もあります。 肩だけでなく首・背中・肩甲骨・骨盤など、 身体全体の状態を確認することが大切です。
SUMMARY
デスクワークの巻き肩対策は「肩だけ」ではなく身体全体を見る
デスクワークで巻き肩になりやすい背景には、 腕を身体の前へ出す姿勢、 頭が前に出る姿勢、 背中の丸まり、 長時間の座り姿勢などが関係していることがあります。
そのため、 肩だけを無理に後ろへ引くのではなく、 首・背中・肩甲骨・骨盤を含めた身体全体の姿勢 を確認することが大切です。
まずは、 デスク環境を見直し、 同じ姿勢を長時間続けないことから始めてみましょう。
肩こりや首こりも一緒に気になる場合は、 身体全体の状態を一度確認してみるのも一つの方法です。
