ゴルフ・テニスで腰が痛くなるのはなぜ？回旋動作と股関節・背中の関係
tsukiichiゴルフやテニスをしていて、 「スイングすると腰が痛い」 「プレー後に腰が張る」 「片側だけ腰に負担を感じる」 といったことはありませんか？
ゴルフやテニスでは、 身体をひねる回旋動作を繰り返します。
そのため腰に負担がかかりやすい競技ですが、 腰が痛いからといって、 腰だけを見ればよいとは限りません。
スムーズに身体をひねるためには、 股関節・骨盤・背中・肩まわりなどが連動して動くこと が大切です。
この記事では、 ゴルフ・テニスで腰痛が出る理由や、 回旋動作と股関節・背中の関係、 つきいち整体での身体ケアの考え方について解説します。
まず結論
腰が痛くても、腰だけに負担の原因があるとは限りません
ゴルフやテニスでは、 腰だけをひねっているわけではありません。
股関節・骨盤・背中・肩などが連動して動くことで、 スムーズなスイングやストロークにつながります。
逆に、 股関節や背中が動きにくいと、 腰がその動きを補い、 負担が集中することがあります。
股関節
下半身から身体をひねるための動きを確認します。
背中
上半身の回旋や肩まわりとの連動を確認します。
腰・骨盤
動きの偏りや左右差、負担のかかり方を確認します。
ゴルフ・テニスで腰痛が出る理由
ゴルフもテニスも、 身体をひねる動作を何度も繰り返す競技です。
スイングやストロークでは、 下半身から上半身へ力を伝えるため、 腰だけではなく全身を使います。
しかし、 疲労がたまっていたり、 股関節や背中の動きが小さくなっていたりすると、 腰が必要以上に動いて負担が集中することがあります。
こんな状態はありませんか？
- スイングすると腰が痛い
- プレー後に腰が張る
- 片側の腰だけ疲れやすい
- 身体をひねりにくく感じる
- 股関節が硬く感じる
- 背中や肩まわりが動きにくい
- 以前よりスイングしづらく感じる
回旋動作では腰だけをひねっているわけではありません
スポーツで身体をひねるとき、 腰だけが大きく回っているわけではありません。
股関節や骨盤、 背中、 肩まわりなどが連動することで、 全身を使った回旋動作になります。
動きにくい場所があると、別の場所が補うことがあります
例えば、 股関節や背中が動きにくい状態で スイングを繰り返すと、 腰がその動きを補うことがあります。
その結果、 腰まわりの筋肉に張りや疲れを感じやすくなるケースがあります。
腰痛でも股関節を見る理由
ゴルフやテニスでは、 股関節を使いながら骨盤を回し、 その動きを上半身へ伝えていきます。
股関節が動きにくい場合、 骨盤が十分に動かず、 腰がその分を補うことがあります。
特に、 左右で股関節の動きに差があると、 スイング時の身体の使い方にも偏りが出ることがあります。
股関節の回旋
脚と骨盤をつなぐ股関節が、 スムーズにひねれるか確認します。
左右差
片側だけ動きにくい、 使いやすいなどの違いがないか確認します。
腰痛でも背中を見る理由
スイングやストロークでは、 背中まわりも大きく動きます。
特に胸の高さにある背骨まわりが動きにくいと、 上半身をひねる動きが小さくなり、 腰がその分を補うことがあります。
また、 肩や肩甲骨の動きも スイングやサーブなどの動作と関係します。
腰だけではなく「上」と「下」を見る
腰の上にある背中、 腰の下にある骨盤・股関節まで確認することで、 身体全体でひねる動きができているかを見ていきます。
ゴルフとテニスでは腰への負担のかかり方も少し違う
ゴルフ
ゴルフでは、 アドレス姿勢から大きく身体をひねり、 スイングを繰り返します。
背中・腰・骨盤・股関節などの回旋が スムーズに連動することが大切です。
練習場で何度も同じ方向へスイングすることで、 片側に疲れや張りを感じることもあります。
テニス
テニスでは、 フォアハンド・バックハンド・サーブなど、 さまざまな方向への回旋動作を行います。
さらに、 ダッシュ・ストップ・切り返しなども多いため、 股関節や脚の動きも重要です。
ストロークとフットワークを繰り返すことで、 腰まわりに疲労がたまることがあります。
身体を整えることはスイングのしやすさにもつながる
ゴルフやテニスの身体ケアは、 腰痛への対応だけが目的ではありません。
股関節や背中が動きやすくなり、 下半身から上半身までスムーズに連動しやすい状態になることは、 スイング動作にも関係します。
回旋しやすさ
股関節・背中などが動きやすい状態を目指します。
左右差
片側だけに負担が偏っていないか確認します。
全身の連動
下半身から上半身へ動きをつなげやすい状態を目指します。
パフォーマンスは整体だけで決まるものではありません
スイング技術や筋力、 練習量、 睡眠・栄養なども競技パフォーマンスに関係します。
整体はその中のひとつとして、 身体を動かしやすい状態へ整え、 自分の持っている技術や力を発揮しやすくするための コンディショニングとして活用できます。
CASE EXAMPLE
つきいち整体でのゴルフ・テニスの腰痛ケア例
つきいち整体では、 ゴルフやテニスをされている方から 腰痛についてご相談いただくことがあります。
ゴルフ｜スイング時・プレー後の腰痛
腰が気になる場合でも、 腰だけを施術するのではなく、 股関節・骨盤・背中などの動きを確認します。
特に、 身体をひねる動きや左右差を見ながら、 腰だけに負担が集中していないかを確認していきます。
テニス｜プレー中・プレー後の腰痛
テニスでは、 ストロークやサーブの回旋動作に加えて、 フットワークによる下半身の負担もあります。
腰だけではなく、 股関節・骨盤・背中・脚の状態なども確認しながら 身体全体を整えていきます。
※上記はこれまでにご相談いただいた内容の一例です。 症状や身体の状態には個人差があり、 同様の結果を保証するものではありません。
つきいち整体でゴルフ・テニスの腰痛を見るときに確認していること
つきいち整体では、 「腰が痛いから腰だけを見る」 という考え方ではなく、 競技動作と身体全体のつながりを確認しています。
腰の状態
どの動きで痛いのか、 どの場所に張りがあるのかを確認します。
股関節
回旋や脚の動き、 左右差を確認します。
骨盤
下半身から上半身への動きのつながりを確認します。
背中
上半身をひねる動きや、 肩まわりとの連動を確認します。
左右差
スイング方向による身体の使い方の違いを確認します。
競技動作
スイング・ストローク・サーブなど、 どの動作で腰が気になるのか確認します。
強い腰痛やしびれがある場合は医療機関へ
ゴルフやテニスによる腰痛のすべてが、 筋肉の張りや身体の動きによるものとは限りません。
次のような場合は、 整体より先に整形外科などの医療機関への相談をご検討ください。
- 強い腰痛が続いている
- 脚にしびれや感覚異常がある
- 脚に力が入りにくい
- 転倒や衝突など明らかな外傷がある
- 安静にしていても強く痛む
- 発熱など腰痛以外の症状もある
医療機関で診断や治療を受けている場合は、 医師の指示を優先してください。
八王子でゴルフ・テニスによる腰の負担や 身体のメンテナンスに整体をお探しの方は、 八王子の整体院「つきいち整体」トップページ もご覧ください。
SPORTS CONDITIONING
腰だけでなく、 スイングする身体全体を確認します
ゴルフ・テニスを続ける中で、 腰痛・身体の張り・回旋しにくさ・左右差などが気になる方は お気軽にご相談ください。
ゴルフ・テニスの腰痛についてよくある質問
Q. ゴルフやテニスで腰が痛くなるのはなぜですか？
スイングやストロークなど、 身体をひねる動作を繰り返すことで 腰まわりに負担がかかることがあります。 また、股関節や背中が動きにくい場合、 腰が動きを補うこともあります。
Q. 腰が痛いのに股関節も見るのはなぜですか？
スイングでは、 股関節・骨盤・腰・背中などが連動します。 股関節が動きにくいと、 腰がその動きを補うことがあるためです。
Q. 背中の硬さも腰痛に関係しますか？
上半身をひねる動きが小さくなると、 腰がその分を補うことがあります。 そのため、腰だけでなく背中の動きも確認することがあります。
Q. 痛みがなくてもゴルフやテニスのメンテナンスで利用できますか？
はい。 痛みがなくても、 身体の張り・動き・左右差などを確認し、 スポーツを続けるためのコンディショニングとして 利用する方もいます。
Q. プレー前でも整体を受けられますか？
身体の状態によります。 プレー直前は強い刺激を避け、 身体の動きや張りを確認しながら コンディションを整えることがあります。
SUMMARY
ゴルフ・テニスの腰痛は、 腰だけでなく股関節・背中まで見ることが大切
ゴルフやテニスでは、 身体をひねる回旋動作を何度も繰り返します。
その動きは腰だけで行うものではなく、 股関節・骨盤・背中・肩などが連動しています。
そのため、 つきいち整体では腰だけを見るのではなく、 股関節・骨盤・背中・肩まわりまで含めて、 身体全体の回旋や左右差を確認すること を大切にしています。
腰への負担をケアするだけでなく、 よりスムーズに身体をひねりやすい状態を目指し、 ゴルフやテニスを長く楽しむための コンディショニングにつなげていきましょう。
