朝起きると腰が痛い原因とは？起床時の腰痛と対処法を整体師が解説｜八王子

睡眠中は、起きているときよりも身体を動かす回数が少なくなります。 そのため、同じ姿勢が長く続き、 起床時に腰まわりの動かしにくさを感じることがあります。

また、睡眠中は身体が横になっているため、 日中とは腰にかかる力の方向が変わります。 起き上がる際には、そこから急に身体を起こすことになります。

その結果、寝起きの最初の動作で痛みを感じても、 少し歩いたり身体を動かしたりすると、 徐々に楽になる方もいます。

仰向けで腰がつらい場合

仰向けになると、腰とマットレスの間に隙間ができる方がいます。 その状態がつらい場合には、 膝の下へ薄いクッションや丸めたタオルを置く方法があります。

ただし、クッションを高くしすぎると、 かえって違和感が出ることもあります。 まずは低い高さから試しましょう。

横向きで腰がつらい場合

横向きでは、上側の脚が前へ落ちると、 骨盤がねじれた姿勢になりやすいです。

そこで、両膝の間に薄いクッションを挟むと、 姿勢を保ちやすくなる場合があります。 また、左右のどちらか一方だけに偏らないことも大切です。

うつ伏せで寝る場合

うつ伏せでは、腰が反りやすくなる方がいます。 さらに、顔を横へ向けるため、 首にも負担がかかりやすい姿勢です。

うつ伏せで朝の腰痛が強くなる場合には、 仰向けや横向きを試してみましょう。

起床直後に勢いよく身体を起こすと、 腰へ急に力がかかることがあります。 そのため、まずは布団の中で小さく身体を動かしましょう。

整体では病気の診断や治療はできません。 一方で、身体の動きや筋肉の緊張、 日常生活で負担がかかりやすい部分を確認することはできます。